Człowieku sprawdź na sobie. Na każdego co innego działa nikt Ci nie odpowie co konkretnie na Ciebie będzie lepiej działać. W tabacie/cardio nie chodzi o spalenie kalorii tylko o podkręcenie metabolizmu na kolejne kilkadziesiąt godzin nawet. Tabaty raczej nie poleca się robić po treningu siłowym. Lepiej robić ja w dnt.
Napisałeś że po treningu siłowym robisz 20-30 min cardio więc co miałeś na myśli ? Bo bieganie to też trening cardio. Jeśli już chcesz robić tabate to nie rób jej w tym samym dniu co trening siłowy. Zacznij od 3x trening siłowy i 2x bieganie z 30 min na 60-70% max tętna to na początek w zupełności wystarczy. Zmieniony przez - marsid w dniu [...]
[...] jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg. Spróbuj dosłownie od paru minut codziennie albo co sesję na siłowni po treningu i staraj się zwiększyć czas jak będziesz czół że łatwo się robi . Nie musisz się [...]
/SFD/2023/3/23/880ed5ec8a634ee8bd17248ecfe3d339.jpg Miesiąc czasu to trochę za mało żeby zweryfikować czy plan fbw jest dobry czy nie. Choć z jednej strony wpisujesz, że po treningu nie czujesz żeby mięśnie odpowiednio pracowały, a z drugiej strony, że nie zawsze nadążały z regeneracją. Jedno wyklucza drugie. Jednak nie każdy musi trenować na [...]
witaj. na start proponuje zapoznać sie z artykulem Co do treningu codziennie, wszystko zależne będzie od tego co to za trening, jaki charakter posiada i jaka jest jego objętość. Osoiscie podczas redukcji tkanki tluszczowej nie zalecam trenowac czesciej niz 4 razy w tygodniu jezeli chodzi o trening silowy. Jednak, trening silowy uzupelniany jest [...]
Jestem właśnie po treningu a1 i b1. Przy A1 było nawet ok, początkowo miałem 2 ćwiczenia na triceps ale jednak zmiana sznurków na nachwyt była tak duża że drugie ćwiczenie tj. hantla za głowę zrobiłem ledwo w 2ch seriach - więc wylatuje ale dodaję 4tą serię w prostowaniu. Co do podziału to zauważyłem, b1 było strasznie męczące i czasochłonne w [...]
[...] jak weźmiesz uginanie ze sztangą na przyzwoitym ciężarze to podobnie mięśnie wypełnią się krwią i pompa na nich wystąpi. Dlatego to całkiem naturalne i po jakimś czasie po treningu zanika. Nie stresuj się wszystko jest w porządku, pilnuj techniki w martwym ciągi i dokładaj stopniowo ciężary. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-22 10:23:20
Wejdź sobie na zero kaloryczne powiedzmy na 3-4 tyg bo tak jak tu przedmówca powiedział trochę "dychniesz" Po 3 miesiącach bycia w deficycie. Co do treningu jesteś początkującym więc ... Praktycznie każdy plan będzie ok jeśli będziesz trenował ciężko, progresowal (szczególnie w tych wielostawowych ćwiczeniach). Znajdź sobie podcast Dawida [...]
Dziękuje za powyższe opinie. Wiadomo że jedzenie>odżywki. Po prostu nurtowało mnie pytanie czy np. regularne spożywanie odżywki białkowej w proszku(30g dziennie) po treningu zbiegiem czas odbije się na zdrowiu/wątrobie bo według tego pana tak z czasem by było. Dla porównania:(może to nie jest dobry przykład ale chcę abyście mnie zrozumieli) [...]
[...] obiad i śniadanie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 "Co jeść na diecie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87.html?save=1 Co do treningu... Jeśli chciałabyś zacząć trenować na własnym ciężarze ciała, to oczywiście możesz. Dla uzyskania zadowalających efektów sylwetkowych radziłabym jednak połączyć [...]
możesz robić treningi na czczo spokojnie, pod warunkiem, że po treningu do 2h już zjesz pełny posiłek. Wpadkę zapominasz i jedziesz dalej. Na przyszłość w takie dni kiedy może co się takie wydarzyć możesz dodać aktywności lub podciąć kcal tego dnia lub kilka dni przed po 200-300 dziennie
[...] zaszły u ciebie sa ustalone, czy nadal postępują i w związku z tym konieczne by bylo podjecie kroków rehabilitacyjnych w zalezosci od stopnia i kierunku luków. co do treningu silowego, wszystko powinno przebiegac w zaleznosci od tego, jaka decyzja padnie po stronie ortopedy, jak i fizjoterapeuty. Trening siłowy jest jak najbardziej [...]
Przy takiej masie i wzroście lada moment będziesz brał 60kg na ławce co do treningu zdecydowanie ABC każde ćwiczenia na daną partie angażuje inna cześć mięśni i jakbyś robił za każdym razem to samo efekt byłby słabszy poesksperymentuj co Ci się dobrze łączy z czym ja np wtorkowy trening robię prawie cały na ławeczce a w czwartki latam po całej [...]
[...] później już trzeba będzie ściślej do diety przysiąść zacząć od policzenia zapotrzebowania kalorycznego i ułożeniu sensownego jadłospisu pod konkretny cel treningowy. Co do treningu to najlepiej zacząć od podstawowych treningów fbw, w których ogarniamy sobie podstawy, które później będą nam towarzyszyć przez cały okres treningowy. Dlatego od [...]
A słyszałem kiedyś w filmie bodajże z Robertem Burneiką, i tam jego dietetyk mówił, że po treningu krew krąży w mięśniach i żołądek wraz z innymi narządami trawiennymi nie są już aż tak ukrwione i nie należy w przeciągu 30 minut jeść dużego posiłku tylko co najwyżej małą przekąske.
[...] bo mięśnie odpowiednio aktywowane do pracy będą podczas ćwiczeń silniejsze i sprawniejsze, a jeśli je zmęczymy odniesiemy odwrotny skutek do zamierzonego. A w przypadku treningu grzbietu rdzeń musi być sprawny i silny, aby stabilizować ciało przy ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, wiosłowania. Dlatego ważne żeby delikatnie aktywować mięśnie [...]
[...] by było coś konkretnego lecz jak oceniacie 4kg w miesiąc? Staram się robić trening FBW co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w klubie i w tym tygodniu miałem 4 dość ciężkie treningi, po treningu staram się nadrobić około 500kcal które mogłem tam spalić. Co o tym myślicie?
[...] co drugi dzień (trening znalazlem w necie). I tak dodatkowo zapytam, ostatnio wznowiłem treningi piłki nożnej w klubie i w tym tygodniu miałem 4 dość ciężkie treningi, po treningu staram się nadrobić około 500kcal które mogłem tam spalić. Co o tym myślicie? 4 kilogramy to nie mały przyrost wagi, ale na pewno nie jest to czysta masa mięśniowa [...]
Dzięki za odpowiedź:))) "Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc [...]
To wersja ostateczna :D ,odrzuciłem banana po treningu ,rozbiłem trochę te węgle z 1 i 2 posiłku .Będziemy eksperymentować metodą prób i błędów ,czas pokaże co z tego wyjdzie .Dziękuje bardzo za pomoc i Pozdrawiam . /SFD/Images/2016/3/22/2e82afcf464449059d60288b414b15f0.jpg
